Hälsa & Livsstil

Festliga & alkoholfria juldrinkar!

Jul och nyår bjuder på många festliga tillfällen med glöggmingel, julpartyn och nyårsfester. Att njuta av en lyxig drink kan höja stämningen på en fest eller sätta guldkant på en julmiddag. Vår dietist har komponerat fyra fantastiska alkoholfria drinkar som passar perfekt för alla decembers firanden!

Yoga-julro: Släpp julstressen med 15 minuters yoga med Paul Steele

Julen är tänkt att vara en varm, harmonisk och gemytlig tid på året. Men, som vi alla vet, kan den istället kännas stressig, hektisk och ibland rentav som en mardröm.

Salta mindre och sänk blodtrycket!

Genomsnittspersonen konsumerar i dag dubbelt så mycket salt som rekommenderas, vilket kan ha negativ inverkan på blodtrycket. Läs mer om saltets påverkan på hälsan och ta del av våra bästa tips på hur du kan laga goda och smakrika måltider samtidigt som du minskar ditt saltintag!

Topp 10: Bästa maten för att naturligt sänka blodtrycket!

Det finns många sätt att sänka ett förhöjt blodtryck på naturlig väg. Vi har listat 10 livsmedel som kan göra stor skillnad för ditt blodtryck. Läs mer om vilken mat som är bäst för blodtrycket och testa våra härliga recept som boostar din hälsa!

Ät efter säsong: maten som är extra bra för blodtrycket!

Hösten är en underbar tid med färgsprakande lövverk, skogspromenader och mysiga stunder med tända ljus. Det är även säsong för en mängd goda och nyttiga grönsaker som kan ha en positiv inverkan på ditt blodtryck. Här är några anledningar till varför höstens råvaror är extra bra för ditt hjärta!

Vilka symtom ger högt blodtryck?

Visste du att en miljon svenskar har högt blodtryck utan att veta om det? Högt blodtryck ger sällan några symtom, vilket innebär att många människor inte är medvetna om sitt höga blodtryck. Att upptäcka och behandla ett förhöjt blodtryck i tid räddar liv!

Eric: Inspirerande resa mot hälsa, vitalitet och sänkt blodtryck.

Möt Eric, en mångsidig person med roller som marknadschef och politiker. Hans liv har präglats av en del utmaningar såsom […]

Lax med grillade grönsaker & yoghurtsås

Smarrig lax med grillade grönsaker - en smidig rätt som sköter sig själv i ugnen! Denna middag passar perfekt för dig som vill hålla koll på ditt blodtryck.

Vilken träning är bäst mot högt blodtryck?

All fysisk aktivitet är bra för blodtrycket, men den träningsform som sägs ha bäst blodtryckssänkande effekt är så kallad isometrisk träning. Läs om hur träning och fysisk aktivitet påverkar din hjärt- & kärlhälsa och lär dig om hur isometrisk träning kan sänka ditt blodtryck!

Kan husdjur sänka blodtrycket?

Att ha ett husdjur är underbart! Att mötas av en glad hund eller en gosig katt när man kommer hem efter en lång arbetsdag piggar upp vilken grå måndag som helst. Men forskning visar att husdjur inte bara erbjuder mysigt sällskap, utan även kan hjälpa till att sänka blodtrycket!

Boosta hälsan med färgglad frukt & grönt!

Den senaste forskningen visar att de frukter och grönsaker vi äter har blivit mer färgglada – och därmed även mer näringsrika! Ett skinande rött äpple kan få det att vattnas i munnen, men färgglada frukter och grönsaker är inte bara estetiskt tilltalande utan även hälsosamma. Läs mer om varför färggrann mat kan förbättra vår hälsa och testa vårt smoothierecept med blodtryckssänkande egenskaper.

Tandoorikyckling med fräsch yoghurtsås

Denna härligt krämiga tandoorikyckling marineras i yoghurt och serveras bland annat med råstekt broccoli. Denna rätt är superenkel att svänga ihop då kycklingen tillagas i ugnen. En god och nyttig vardagsmiddag som även passar perfekt i veckans matlådor!

5 tips för en aktiv höst!

Hösten är ett utmärkt tillfälle att etablera nya, goda vanor. Varför inte passa på att göra plats i kalendern för härligt uppiggande aktiviteter och stärkande motion? Blodtrycksdoktorns sjuksköterska Malin Vesström delar med sig av sina bästa tips på hur du kommer igång!

Återhämtning med hjälp av mindfulness

Många av oss kan relatera till att livet ibland rör sig i en alltför snabb takt. Ett sätt att återhämta sig och främja hälsosamt blodtryck är genom mindfulness. Denna metod kan bidra till att minska stress, vilket i sin tur ofta leder till en hälsosammare blodtrycksnivå.

Så gör du för att behålla sommarkänslan

När vi nu återgår till vardag kan det kännas utmanande att behålla den lätthet och glädje som präglade våra semesterdagar. Men oroa dig inte – det är faktiskt möjligt att bevara semesterkänslan även när du återgår till dina dagliga rutiner. Här delar vi med oss några enkla och inspirerande tips för att hjälpa dig att fortsätta känna semesterkänsla.

Äppelfrossa med 3 härliga recept!

Snart är det äppelsäsong! Äpplen är ljuvligt goda och fulla av vitaminer, perfekta till frukost, mellanmål eller bakning. Att ta tillvara på trädgårdens äpplen är dessutom snällt mot både plånbok och miljö - ett äpple från trädgården är både gratis och klimatsmart.

Håll dig sval i hettan: Därför är det viktigt att dricka tillräckligt

När det är varmt ute och solen gassar är det viktigt för alla att se till att få i sig tillräckligt med vätska. Men för dig som tar blodtrycksmediciner blir detta extra viktigt eftersom medicinerna gör din kropp mer känslig för uttorkning.

DASH-recept: Vegetariska grillspett med bulgur- & persikosallad

Vi har komponerat ett DASH-vänligt recept på en riktigt god sommarmiddag. Vad sägs om grillspett med en färggrann sallad med solmogna frukter och färska grönsaker? En måltid som både är god och gör gott!

Frisk luft, friskt hjärta: så kan naturen sänka ditt blodtryck

Ett av de bästa tipsen för bättre sömn, lägre stressnivåer, snabbare återhämtning och bättre blodtryck är att spendera tid ute i naturen så ofta du kan!

3 svalkande drinkar – fria från alkohol, fulla av smak!

Att ta en härligt läskande drink kan förhöja stämningen på en middag eller sätta guldkant på vardagen. Att välja ett alkoholfritt alternativ är perfekt när du vill njuta av festliga tillfällen och samtidigt värna om din hälsa. Här kommer 3 recept på underbart svalkande drinkar som passar utmärkt till sommarens festligheter!

5 goda & nyttiga glassar!

Sommarvärmen är här och vad kan vara bättre än att njuta av en svalkande glass? Vi har samlat fem fantastiska recept på goda och hälsosamma glassar. Dessa härliga glassrecept är fulla av smak och ger dig samtidigt en boost av nyttigheter!

Midsommarfest: mat och rörelse i harmoni!

Äntligen dags för midsommar! Midsommarafton firas traditionsenligt med god mat, dans kring midsommarstången och festligheter i sällskap av nära och kära. Här delar vi med oss av våra bästa tips på hur du kan äta både gott och blodtrycksvänligt denna midsommar. Vi bjuder även på några inspirerande förslag på roliga och fartfyllda aktiviteter som passar hela familjen.

10 tips för en skön & stressfri sommar

Sommaren närmar sig med stormsteg och för många av oss stundar snart några veckor av härlig ledighet. Under semestern är det mycket som ska hinnas med och det kan ibland bli svårt att hitta en balans mellan det man borde göra och det man faktiskt vill göra. I denna artikel har vi samlat 10 konkreta tips för att hjälpa dig att varva ner både före och under semestern - allt för att din sommar ska bli så härlig som möjligt!

En frukt om dagen kan sänka blodtrycket

Frukter finns i alla möjliga färger och former och innehåller massvis med vitaminer och god smak. Men kan frukt göra skillnad för blodtrycket? Det visar en studie som gjorts!

Helgbrunch med DASH-recept

Varför inte börja helgen med en härlig brunch? Vi delar med oss av tre goda och lättlagade DASH-recept som passar både till vardag och fest!

Starkare kropp & hjärta – våra bästa träningstips!

Från promenader till styrketräning - det finns en motionsform för alla! I denna artikel berättar vi mer om varför rörelse är så bra för hälsan och ger dig konkreta tips på hur du kan göra träningen till en naturlig och rolig del av ditt liv.

DASH-recept: Mellanmål & fika

Vi bjuder på goda och inspirerande tips på vad du kan du kan äta mellan måltider eller som något gott till kaffet.

Superfrukten som stärker ditt hjärta!

Forskning visar att en av våra populäraste frukter kan göra stor skillnad för hjärt-kärlhälsan. Avokadon verkar vara något av en superfrukt: en studie har nu visat på ett möjligt samband mellan regelbundet avokadointag och minskad risk för kranskärlssjukdom med så mycket som 20%.

Sömn och högt blodtryck

Visste du att sömnbrist kan leda till högt blodtryck? Studier visar att en dålig sömnkvalité och brist på sömn ökar risken för att drabbas av högt blodtryck. Vi förklarar varför och delar med oss av våra 10 bästa tips för en bättre sömn.

Kan D-vitamin påverka ditt blodtryck?

Läs om hur D-vitamin påverkar din hälsa och ditt blodtryck och ta del av vårt recept som är extra rikt på D-vitamin.

3 hälsosamma favoriter på påskbordet

Påsken är snart här och med det vill vi dela med oss av några hälsosamma favoriter på påskbordet samt ett gott påskrecept!

DASH-vänliga & prisvärda recept

Vi vet att det kan kännas utmanande att äta hälsosamt, särskilt när en del nyttiga livsmedel stigit i pris. Men att äta bra behöver varken vara svårt eller särskilt dyrt. Här kommer tre goda och prisvärda recept som vi hoppas ska kunna inspirera dig!

DASH-recept: Proteinrika brownies med mörk choklad

Lyxiga brownies - med en twist! Mörk choklad och färska dadlar gör denna kaka härligt söt och saftig, svarta bönor och chiafrön bidrar med hälsosamt protein. Fri från gluten och vitt socker. Perfekt när man är sugen på choklad till kaffet.

DASH-recept: Havregrynsgröt med hallonkompott

Detta recept på havregrynsgröt med hallonkompott kombinerar näringsrika ingredienser för att skapa en nyttig och mättande frukost.

7 sätt att vara snäll mot dig själv

Vi vet att det är viktigt att ta hand om både kropp och själ, men det kan vara lätt att glömma bort att vårda sitt inre. Här listar vi 7 tips på hur du kan vara snäll mot dig själv!

DASH-recept: Kycklingwok med nudlar och jordnötssås

Dags för ett härligt recept! Detta goda DASH-recept på kycklingwok tar cirka 30 minuter att slänga ihop och passar dig som vill laga något enkelt som samtidigt gör gott!

Johan: Min erfarenhet och mina tips kring att hantera högt blodtryck

I samband med att Johan drabbades av hjärtarytmi fick han även reda på att han hade högt blodtryck. Johans rekommendation till andra med högt blodtryck är att mäta blodtrycket regelbundet [...]

Tips på återhämtning och avkoppling

Stressigt att läsa om stress? Ja, bara av att läsa ordet stress kan många av oss bli stressade. Men stress är en del av vår vardag – alla blir stressade någon gång. Låt oss titta på vad stress innebär och framför allt vad vi kan göra för att motverka det och finna återhämtning.

6 tips för mer rörelse i vardagen!

Visste du att våra hjärtan älskar rörelse? Anta vår utmaning och ta hand om ditt hjärta idag!

Tips på hur du får in rörelse i din vardag!

Att motion gör oss gott är de flesta medvetna om, men visste du att rörelse även kan förebygga sjukdom och sänka ditt blodtryck? Ta del av våra tips på enkla, konkreta sätt att få in mer rörelse i vardagen.

Quiz: Vad mår hjärtan bra av?

Choklad, kakao och högt blodtryck

Choklad är inte bara gott, utan kan även påverka blodtrycket positivt! Studier har påvisat en liten, men ändå statistiskt signifikant sänkning av både det systoliska och det diastoliska blodtrycket vid intag av produkter som innehåller kakao, till exempel mörk choklad.

Populära superkosten DASH som kan sänka ditt blodtryck!

Söker du en sund, näringsrik och effektiv kost? Då kan DASH-kosten vara något för dig! Tack vare att DASH-kosten påvisat förbluffande positiva resultat har den ökat i popularitet världen över och är nu den näst populäraste dieten i USA.

Förändringsprocess

Vad innebär det egentligen att genomföra en förändring och hur kan en förändringsprocess se ut?

Nya goda vanor

Att bryta, förändra eller påbörja nya vanor kan man göra vilken dag som helst men det är oftast lättare att påbörja förändringen en viss dag, till exempel när det blir nytt år. Det krävs också tid, tålamod och vilja – vi på Blodtrycksdoktorn ger dig konkreta råd och tips kring hur du når dina mål.

Nyårslöfte 2023 – var snäll mot dig själv!

I år tänker vi lite nytt och uppmanar er till att inte avge något traditionellt nyårslöfte! Vi satsar på att detta får bli ett år då vi ska vara snälla mot oss själva. På så sätt blir det mycket roligare och lättare att nå våra mål. Allt handlar om att försöka skapa en god balans i tillvaron.

Hälsosamma favoriter på julbordet

Med julen runt hörnet vill vi tipsa om våra favoriter på julbordet. Njut av nyttig julmat som kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck!

3 julkryddor som har hälsobringande egenskaper

Några kryddor  som är populära nu i jul- och adventstider är inga mindre än saffran, ingefära och kanel. Förutom att […]

Tips inför en blodtrycksmätning!

Hur mäter jag mitt blodtryck på bästa sätt?  Blodtrycksdoktorns sjuksköterska Erika Mankenskiöld hjälper oss med tips inför en blodtrycksmätning. Erika, […]

DASH-recept: Matig linssallad med rotfrukter och senapsvinägrett

Denna härliga sallad innehåller ingredienser som har blodtryckssänkande egenskaper. Ät den som en måltid eller som ett tillbehör till tex ugnsbakad lax eller kyckling.

5 tips som är bra för hälsan

Att leva livet lite mer hälsosamt kan vara både enkelt och roligt! Vi delar med oss av fem enkla tips som kan hjälpa till att sänka ett högt blodtryck.

DASH-recept: Kantarellsallad med chevré

Blodtrycksdoktorn bjuder på ett recept på en härlig kantarellsallad. Den innehåller rödbetor, machésallad och nötter - alla ingredienser som är bra för blodtrycket.

Härlig och somrig smoothie, rik på polyfenoler

Polyfenoler är en form av antioxidanter med många hälsofrämjande egenskaper, som är kända för sina positiva effekter på hjärta och […]

Enkla och roliga tips för aktivitet och rörelse under sommaren

Sommaren erbjuder fantastiska möjligheter att till vardagsmotion. Nedan tipsar vi om roliga och enkla sätt att få in lite mer rörelse under härliga sommardagar.

Varför är blodtrycket ofta lägre på sommaren?

Det kan förekomma vissa variationer i ditt blodtryck beroende på årstid. Många som regelbundet mäter sitt blodtryck kan nu under […]

Hög tid för frukt, bär och grönsaker

Är det någon tid på året det är lätt att få i sig ordentligt med grönsaker så är det nu på sommaren. Vi har samlat några tips på hur du lätt får i dig dessa godsaker.

DASH-inspirerat frukosttips

Unna dig en god start på dagen med dessa goda, enkla och nyttiga bananpannkakor med chokladsmak.

Agneta: Blodtrycket gick från normalt till högt när hon ”gick in i väggen”

I samband med en utbrändhet blev Agnetas tidigare så låga blodtryck plötsligt istället extremt högt. Det var uppenbart att en […]

Nyttan av vackert väder

Vi befinner oss nu i den allra ljusaste tiden på året. Varför inte passa på att utnyttja denna vackra årstid, genom att vara utomhus så mycket du kan och samtidigt få lägre stressnivåer, mer motion, bättre immunförsvar och mer umgänge?

 Är bastubad bra vid högt högt blodtryck?

Kan regelbundna bastubad bidra till att sänka blodtrycket? Flera studier tyder på ett möjligt samband mellan bastubad och en långsiktig […]

Inara: ”Blodtrycksdoktorn tog mig på allvar”

Vårdcentralen trodde att det var fel på blodtrycksmätaren, men Inara gav sig inte. Efter en lång tid med högt blodtryck […]

Tips på 4 ingredienser som får hjärtat att må bra!

Det finns ju som tur är vissa saker du kan göra själv för att påverka ditt blodtryck. En av de […]

Sven-Gunnar: Möjligheten att själv kunna ha kontroll över blodtrycket motiverade till livsstilsförändringar

Motion och avslappning har haft god effekt på Sven-Gunnars blodtryck. Även tryggheten att när som helst kunna följa upp utvecklingen […]

Margareta: En trygghet som hjälpte trädgårdsdesignern att sänka sitt höga blodtryck

Det är viktigt med motion och bra kost för att hålla blodtrycket på hälsosamma nivåer men man får inte glömma […]

DASH – Kosten för ditt blodtryck

DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Det är en kost som bygger på att man ska öka intaget […]

Hälsotips

DASH – Kosten för ditt blodtryck DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Det är en kost som bygger […]

Josefin: Mina blodtrycksvärden har förändrats radikalt

Se när Josefin berättar om sin erfarenhet av att ta kontroll över blodtrycket med hjälp av Blodtrycksdoktorn.

Göran: Ett smart sätt att kommunicera med en läkare

Se när Göran berättar om sin erfarenhet av att ta kontroll över blodtrycket med hjälp av Blodtrycksdoktorn.

Sandra: Här gör jag allting hemma i lugn och ro

Se när Sandra berättar om sin erfarenhet av att ta kontroll över blodtrycket med hjälp av Blodtrycksdoktorn.

Henrik: Det är lätt och enkelt att få det att fungera

Se när Henrik berättar om sin erfarenhet av att ta kontroll över blodtrycket med hjälp av Blodtrycksdoktorn.

DASH-recept: Kyckling & rotfrukter i ugn

Recepten är granskade av Blodtrycksdoktorns dietist. Kyckling och rotfrukter i ugn med smak av honung/senap Du behöver (4 port) 1,2 […]