Varför?
När du ska skapa en ny vana och för att bibehålla den är det bra om du börjar med att hitta ditt varför. Svaret på den frågan kommer att vara din största motivationsfaktor till att förändringen du påbörjat faktiskt ska bli en ny vana. Ibland kan man behöva svara på frågan Varför flera gånger, till exempel:
Vad vill du göra?
- Jag vill börja promenera 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
Varför?
- För att jag vill komma i form.
Varför vill du komma i form?
- För att jag vill må bättre. (O.s.v.)
Motivation
Själva motorn till att etablera en ny vana är motivation. Det brukar talas om inre och yttre motivation. Kort sammanfattat så är den inre motivationen din individuella drivkraft, ditt varför, och den yttre motivationen kommer snarare i form av yttre belöningar som komplimanger, priser och hejarop. Båda typerna av motivation är viktiga men för att bibehålla motivation till en långsiktig förändring är det den inre motivationen som är den mest effektiva. Om viljan och drivkraften till förändring kommer från dig själv så har du de bästa förutsättningarna att lyckas etablera och bibehålla en ny vana.
Hållbar förändring
När du vill skapa en ny vana är det klokast att genomföra den stegvis. En vanlig fälla är att man försöker förändra för mycket, för snabbt. Man är ofta otålig och vill se resultat omgående. För att de nya vanorna ska bli bestående är det bättre att stegvis genomföra mindre, enklare förändringar som du kan få att fungera i vardagen. Det är också bra att ge sig själv lite utrymme. Om man till exempel vill börja motionera mera så är det många som tänker att man ska börja göra något varje dag. Till exempel springa två kilometer varje dag. Risken med detta är att man helt tappar motivationen om man skulle missa en dag. För att tanken om att motionera mera ska bli till en etablerad vana i vardagen är det bättre att satsa på att springa två kilometer fem dagar i veckan.
Ett steg i taget
Oavsett om du vill etablera en ny vana eller bryta en ovana är det viktigt att påminna sig om att varje steg i rätt riktning räknas. När motivationen tryter gäller det att vara konsekvent – minns varför du satt dina mål och ta ett steg i taget för att nå dit. Kom ihåg; lite är bättre än ingenting alls när det kommer till hälsosamma förändringar. När du väl gjort utrymme i ditt liv för en ny, god vana kommer det inte dröja länge förrän den är en självklar del av din vardag.
Läs mer om hur Blodtrycksdoktorn funkar här.
Vi kan även hjälpa dig att utreda om du har högt blodtryck, det kan du läsa mer om här.
