Även enkel vardagsmotion ger positiva effekter
Vi människor är byggda för att röra på oss och det råder ingen tvekan om att vi fungerar som bäst när vi får en daglig dos av motion. Detta är något de allra flesta av oss vet om, ändå har vi aldrig någonsin varit så stillasittande som vi är idag.
Det handlar inte om stenhårda träningspass på gymmet
Mer rörelse i vardagen är något de flesta vill många av oss vill få till, även på semestern. Och det behöver inte vara stenhårda träningspass på gymmet. Även lättare former av regelbunden vardagsmotion, som raska promenader, trädgårdsarbete och att cykla till affären, ger många goda hälsoeffekter. Det kan bl.a:
- minska risken för, eller sänka ett redan högt blodtryck
- minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar
- sänka blodsockret och minska risken för diabetes typ 2
- förbättra blodfetterna
- förbättra din psykiska hälsa
- förbättra benhälsan och förebygga benskörhet.
Anpassa efter dina förutsättningar
Motion kan förebygga många åldersrelaterade sjukdomar och det aldrig är för sent att börja röra på sig. Men kom ihåg att alltid anpassa din motion efter dina förutsättningar och behov och var försiktig i början om du är ovan.
Några enkla sommartips;
1. Hoppa i plurret och passa på att simma eller trampa vatten. Att röra på sig i vatten är både skonsamt och effektivt.
2. Cykla eller promenera dit du ska, när du kan.
3. Yoga på bryggan.
4. Promenera! Ta en skogspromenad, en morgonpromenad, en kvällspromenad, en strandpromenad eller vad som passar dig bäst.
5. Påta i trädgården.
Andra tips som också räknas!
- Gör några benböj när du grillar och varva med att stå på ett ben.
- Res dig upp från solstolen/hängmattan lite då och då, sträck på dig och gå en bit.
- Parkera alltid bilen en bit ifrån dit du ska.
- Pausa deckaren du ser på tv, ta en svängom i vardagsrummet och fortsätt sedan följa spänningen på tv.
Kontroll på blodtrycket i lugn och ro hemma
Personlig behandlingsplan och regelbunden uppföljning med din specialistläkare och sjuksköterska.
4,8 av 5
Över 10 000 patienter i behandling
