Enkla och roliga tips för aktivitet och rörelse under sommaren

Sommaren erbjuder fantastiska möjligheter att till vardagsmotion. Nedan tipsar vi om roliga och enkla sätt att få in lite mer rörelse under härliga sommardagar.

Även enkel vardagsmotion ger positiva effekter

Vi människor är byggda för att röra på oss och det råder ingen tvekan om att vi fungerar som bäst när vi får en daglig dos av motion. Detta är något de allra flesta av oss vet om, ändå har vi aldrig någonsin varit så stillasittande som vi är idag.

Det handlar inte om stenhårda träningspass på gymmet

Mer rörelse i vardagen är något de flesta vill många av oss vill få till, även på semestern. Och det behöver inte vara stenhårda träningspass på gymmet. Även lättare former av regelbunden vardagsmotion, som raska promenader, trädgårdsarbete och att cykla till affären, ger många goda hälsoeffekter. Det kan bl.a:

  • minska risken för, eller sänka ett redan högt blodtryck
  • minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar
  • sänka blodsockret och minska risken för diabetes typ 2
  • förbättra blodfetterna
  • förbättra din psykiska hälsa
  • förbättra benhälsan och förebygga benskörhet.

Anpassa efter dina förutsättningar

Motion kan förebygga många åldersrelaterade sjukdomar och det aldrig är för sent att börja röra på sig. Men kom ihåg att alltid anpassa din motion efter dina förutsättningar och behov och var försiktig i början om du är ovan.

Några enkla sommartips;

1. Hoppa i plurret och passa på att simma eller trampa vatten. Att röra på sig i vatten är både skonsamt och effektivt.


2. Cykla eller promenera dit du ska, när du kan.


3. Yoga på bryggan.


4. Promenera! Ta en skogspromenad, en morgonpromenad, en kvällspromenad, en strandpromenad eller vad som passar dig bäst.


5. Påta i trädgården.


Andra tips som också räknas!

  • Gör några benböj när du grillar och varva med att stå på ett ben.
  • Res dig upp från solstolen/hängmattan lite då och då, sträck på dig och gå en bit.
  • Parkera alltid bilen en bit ifrån dit du ska.
  • Pausa deckaren du ser på tv, ta en svängom i vardagsrummet och fortsätt sedan följa spänningen på tv.

Kontroll på blodtrycket i lugn och ro hemma

Personlig behandlingsplan och regelbunden uppföljning med din specialistläkare och sjuksköterska.

4,8 av 5

Över 10 000 patienter i behandling

Liknande artiklar

Motionera mera

Vi människor är byggda för att röra på oss och det råder ingen tvekan om att vi fungerar som bäst […]

Läs mer Pil åt höger

Gott och blodtrycksvänligt under midsommar

Äntligen är det midsommar och hög tid att samla vänner och familj för fest och dans kring midsommarstången. Oavsett om […]

Läs mer Pil åt höger

Konsten att varva ned under sommaren

För de flesta så behöver perioder av stress följas av återhämtning för att vi ska hålla oss friska och må bra. Tiden innan semestern är ofta en stressig period. Och för många av oss brukar sommaren vara minst lika uppbokad som resten av året, även om aktiviteterna inte är desamma.

I denna artikel har vi samlat några tips om vad du kan göra inför och under semestern för att varva ner. 

Läs mer Pil åt höger

Hög tid för frukt, bär och grönsaker

Är det någon tid på året det är lätt att få i sig ordentligt med grönsaker så är det nu på sommaren. Vi har samlat några tips på hur du lätt får i dig dessa godsaker.

Läs mer Pil åt höger

Varför är blodtrycket ofta lägre på sommaren?

Det kan förekomma vissa variationer i ditt blodtryck beroende på årstid. Många som regelbundet mäter sitt blodtryck kan nu under […]

Läs mer Pil åt höger

Extra viktigt att dricka när det är varmt ute

När det är varmt ute behöver alla tänka på att dricka ordentligt men det är extra viktigt för dig som äter blodtrycksmediciner då de gör kroppen extra känslig för uttorkning.

Läs mer Pil åt höger