Myt 1: Man märker om man har högt blodtryck.
Det lömska med högt blodtryck är att det sällan ger några tydliga symtom. Många tror att de skulle känna om deras blodtryck var förhöjt, men verkligheten är att de flesta som har högt blodtryck märker inte av det alls. Detta gör det extra farligt eftersom skadorna kan ske tyst och successivt, utan att du märker det förrän det är för sent. Det är därför regelbundna kontroller är avgörande, särskilt om du har riskfaktorer som rökning, övervikt eller en familjehistoria med högt blodtryck.
Läs mer om symtom på ett högt blodtryck.
Myt 2: Att äta mycket salt påverkar inte mitt blodtryck eftersom jag är frisk i övrigt.
Även om du är frisk och känner dig pigg kan ett högt saltintag öka ditt blodtryck över tid. Salt påverkar kroppens vätskebalans och kan leda till att blodtrycket stiger. Att minska saltintaget är en viktig del i att förebygga högt blodtryck och relaterade hjärt-kärlsjukdomar.
Enligt en amerikansk studie i tidskriften Jama kan det systoliska blodtrycket öka eller minska med i genomsnitt 7 mm Hg när personer går från lågt saltintag till högt saltintag, eller tvärtom. Forskarna konstaterar att effekten av att minska saltintaget på blodtrycket är jämförbar med effekten av standardläkemedel mot högt blodtryck.
Enligt rekommendationer från Livsmedelsverket bör en vuxen individ inte konsumera mer än 6 gram salt per dag, vilket motsvarar ungefär en tesked. Trots detta konsumerar genomsnittspersonen i dag dubbelt så mycket salt som rekommenderas.
Några tips för att minska saltintaget:
- Undvik färdigrätter och charkprodukter, som ofta innehåller mycket salt.
- Byt till ett mineralsalt med lägre natriuminnehåll, till exempel Seltin.
- Krydda med örter och citron i stället för salt.
Här hittar du fler tips.
Myt 3: Bara övertrycket spelar roll, undertrycket kan ignoreras.
Många tror att det är övertrycket (systoliskt blodtryck) som är det viktigaste att hålla koll på, men undertrycket (diastoliskt blodtryck) är också viktigt. Både övertryck och undertryck spelar en avgörande roll i att bedöma din risk för hjärt-kärlsjukdomar. Ett förhöjt undertryck kan vara en indikator på att dina blodkärl inte slappnar av som de ska, vilket också är en riskfaktor.
Här hittar du en tabell över olika blodtrycksnivåer.
Myt 4: Andningsövningar och avslappning har ingen effekt på blodtrycket.
Regelbunden träning i andningstekniker och avslappning kan bidra till att sänka blodtrycket. Dessa metoder hjälper till att minska stressnivåerna, vilket i sin tur kan ha en positiv inverkan på blodtrycket.
När vi stressar reagerar kroppen med att höja blodtrycket – en slags ”alarmberedskap”. Genom att öva på lugn andning och avslappning kan du hjälpa kroppen att släppa på den spänningen. Forskning visar att det kan göra skillnad, särskilt vid högt blodtryck.
Tips för att sänka din stressnivå:
- Testa djupandning 5 minuter om dagen (andas in i 4 sekunder, håll i 4 sekunder, andas ut i 6 sekunder).
- Prova yoga, mindfulness eller guidad meditation.
- Ta korta pauser i vardagen – en promenad i naturen räcker långt.
Läs mer om hur du kan återhämta dig med hjälp av mindfulness.
Myt 5: Så länge du tar blodtrycksmedicin behöver du inte göra några livsstilsförändringar.
Blodtrycksmediciner är effektiva, men de ersätter inte behovet av livsstilsförändringar. Att äta en balanserad kost, motionera regelbundet och minska stress är viktiga åtgärder för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt, förbättra hjärthälsan, reglera blodsockernivåerna, minska risken för kroniska sjukdomar, förbättra den mentala hälsan och hålla ditt blodtryck under kontroll. I många fall kan dessa livsstilsförändringar på sikt eventuellt minska behovet av blodtrycksmedicinering.
Läs mer om hur du kan sänka blodtrycket utan läkemedel.
Myt 6: Högt blodtryck är en naturlig del av åldrandet.
Det är sant att blodtrycket ofta stiger med åldern, men det betyder inte att högt blodtryck är en oundviklig del av att bli äldre. Med rätt livsstilsval och, vid behov, medicinering kan blodtrycket hållas på en hälsosam nivå, oavsett ålder. Det är därför viktigt att ta högt blodtryck på allvar, även om det är vanligt bland äldre. Att ignorera det kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser, men med rätt åtgärder kan man effektivt kontrollera sitt blodtryck och förbättra sin livskvalitet. Det lönar sig alltid att ta hand om trycket, även senare i livet.
Tips för att motverka och sänka högt blodtryck:
- Mät ditt blodtryck regelbundet.
- Ät mer grönsaker, frukt och fullkorn – gärna enligt DASH-dieten.
- Rör på dig varje dag – även en rask promenad gör skillnad.
Myt 7: Lakrits är ofarligt och påverkar inte blodtrycket.
Lakrits innehåller ämnet glycyrrhizin, som kan höja blodtrycket genom att påverka kroppens saltbalans. Överdriven konsumtion av lakrits kan därför leda till förhöjt blodtryck och bör undvikas, särskilt av personer med redan högt blodtryck.
Myt 8: Det drabbar bara äldre, de som äter ohälsosamt eller inte motionerar.
Det är sant att stillasittande och ohälsosamma matvanor har en negativ inverkan på blodtrycket, men det är en myt att det bara är äldre och de som lever ohälsosamt som drabbas. Även unga människor som lever hälsosamt kan få högt blodtryck. Ärftlighet spelar en stor roll, och om någon av dina föräldrar har högt blodtryck, ökar risken för att du också utvecklar det, oavsett din livsstil.
Här hittar du tips för att motionera mera!
Myt 9: Om det är så pass vanligt är det säkert ofarligt.
Högt blodtryck är vanligt och risken att drabbas ökar med stigande ålder, men det betyder inte att det är ofarligt. Ett okontrollerat högt blodtryck är en av de största riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt och stroke. Ju längre tid ditt blodtryck är förhöjt, desto större är risken för allvarliga komplikationer, vilket gör det viktigt att få behandling i tid. De flesta som har högt blodtryck märker av det alls, därför är regelbundna blodtrycksmätningar avgörande för att hålla koll på blodtrycket.
Varför är det viktigt att ha koll på blodtrycket?
- Ökad livslängd
- Minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar
- Minskad risk för demens
- Minskad risk för ögonsjukdomar
- Skydd mot njurproblem
Här kan du läsa mer om varför det är så viktigt att behandla ett förhöjt blodtryck.
