1. Naturligt pigg på nolltid
Motion gör oss piggare och gladare på naturlig väg. Några enkla tips för att öka din vardagsmotion:
- Promenera eller ta cykeln när du ska transportera dig
- Kratta löv eller rensa ogräs
- Ta en promenad medan du pratar i telefon
- Lek med dina barn eller barnbarn, de håller ofta ett högt tempo så man får lätt upp pulsen
2. Enkla stegen för att minska stressen
Många kan säkert känna igen sig i att vi ibland lever livet i ett för högt tempo. En typ av återhämtning som kan göra stor nytta för hälsan är mindfulness.
Ägna några minuter åt att testa en enkel mindfulness-övning medan du tex duschar eller äter mat:
Försök att rikta fokuset till hur det varma vattnet känns mot kroppen eller fokusera noggrant på smakerna av din måltid. Var i nuet och försök notera vad du upplever.
Om tankarna far iväg så observerar du det utan att lägga någon värdering i det och försöker sedan föra tillbaka fokuset till känslan eller smaken. Denna övning kan hjälp dig varva ned och stressa mindre.
3. Billig och hälsosam fika
Just nu finns det mängder av äpplen i våra trädgårdar. Ta tillvara på höstens goda skörd och testa vårt nyttiga och goda recept på ett mellanmål som påminner lite om äppelpaj.
4. Enkla tipset som håller dig mätt längre
Välj fullkornsprodukter så ofta du kan! Fullkorn är en av de viktigaste basingredienserna när det gäller att förebygga hjärtkärlsjukdom. Byt ut vitt bröd mot fullkornsbröd, pasta mot fullkornspasta och ris mot fullkornsris.
Fullkorn kan minska risken för hjärtkärlsjukdom, typ 2-diabetes och hjälper dig att hålla dig mätt och nöjd längre tack vare det höga innehållet av fibrer.
5. Knepet som får dig att minska på saltet
Salt är en vanligt förekommande smakförhöjare, men i för stor mängd kan det vara skadligt för oss och höja vårt blodtryck.
Du kan enkelt minska ditt saltintag genom att använda andra smaksättare istället för salt, till exempel vitlök, citron, ingefära, cayennepeppar och gurkmeja. Frossa i färska örter och kryddor, då blir matlagningen roligare och maten godare!
