Högt blodtryck behandlas i första hand med livsstilsförändringar. Genom förändrad livsstil med exempelvis mer fysisk aktivitet, mindre stress och förändrade kostvanor- går det att påverka blodtrycket i rätt riktning. Under Hälsa & Livsstil har vi samlat reportage, artiklar och recept som vi hoppas ska kunna inspirera dig till att leva så hälsosamt som du förmår.
Vad kan man göra själv för att sänka sitt blodtryck?
Det finns vissa saker du själv kan göra för att sänka ditt blodtryck. Dessa saker handlar främst om att förändra och förbättra din livsstil t.ex. genom att lägga om kosten, minska ned på salt (natrium) och lakrits och lägga till sådant som påverkar blodtrycket positivt, till exempel DASH-kost.
DASH-kost
DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Det är en kost som är speciellt framtagen för att påverka blodtrycket i positiv riktning. DASH-kosten bygger på att man ska öka intaget av frukt, grönsaker, baljväxter, magra mjölkprodukter, fisk, bönor, frön, nötter och fullkorn och samtidigt minska intaget av salt, raffinerat socker, rött kött och mättat fett. Kosten ger ett högt intag av mineralerna kalcium, kalium och magnesium och samtidigt lägre halt av natrium, ett högt fiberintag och ett lågt intag av fett vilket resulterar i en sänkning av både övertryck och undertryck.
Se våra hälsotips och läs mer om DASH-kost
Granskat av: Ghassan Darwiche, docent och chefsläkare på Blodtrycksdoktorn.
