Din livsstil påverkar ditt blodtryck

Kind bearded man making notes while listening to his beautiful friend

Högt blodtryck behandlas i första hand med livsstilsförändringar. Genom förändrad livsstil med exempelvis mer fysisk aktivitet, mindre stress och förändrade kostvanor- går det att påverka blodtrycket i rätt riktning. Under Hälsa & Livsstil har vi samlat reportage, artiklar och recept som vi hoppas ska kunna inspirera dig till att leva så hälsosamt som du förmår.

Kontroll på blodtrycket i lugn och ro hemma

Personlig behandlingsplan och regelbunden uppföljning med din specialistläkare och sjuksköterska.

4,8 av 5

Över 10 000 patienter i behandling

Vad kan man göra själv för att sänka sitt blodtryck?

Det finns vissa saker du själv kan göra för att sänka ditt blodtryck. Dessa saker handlar främst om att förändra och förbättra din livsstil t.ex. genom att lägga om kosten, minska ned på salt (natrium) och lakrits och lägga till sådant som påverkar blodtrycket positivt, till exempel DASH-kost.

DASH-kost

DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Det är en kost som är speciellt framtagen för att påverka blodtrycket i positiv riktning. DASH-kosten bygger på att man ska öka intaget av frukt, grönsaker, baljväxter, magra mjölkprodukter, fisk, bönor, frön, nötter och fullkorn och samtidigt minska intaget av salt, raffinerat socker, rött kött och mättat fett. Kosten ger ett högt intag av mineralerna kalcium, kalium och magnesium och samtidigt lägre halt av natrium, ett högt fiberintag och ett lågt intag av fett vilket resulterar i en sänkning av både övertryck och undertryck.

Se våra hälsotips och läs mer om DASH-kost

Granskat av: Ghassan Darwiche, docent och chefsläkare på Blodtrycksdoktorn.

Liknande artiklar

Hälsotips

DASH – Kosten för ditt blodtryck DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Det är en kost som bygger […]

Läs mer Pil åt höger

DASH – Kosten för ditt blodtryck

DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Det är en kost som bygger på att man ska öka intaget […]

Läs mer Pil åt höger

Varför påverkar salt blodtrycket?

Salt är en god och väldigt vanligt förekommande smaksättare som många av oss använder dagligen, men tyvärr kan det ju […]

Läs mer Pil åt höger

Snacks och mellanmål för blodtrycket

Mellanmål hjälper oss hålla blodsockret och humöret på en jämn nivå under dagen. Det finns mellanmål och snacks som även […]

Läs mer Pil åt höger

Näringsämnen och livsmedel för ditt blodtryck

Det finns ju som tur är vissa saker du kan göra själv för att påverka ditt blodtryck. En av de […]

Läs mer Pil åt höger

DASH-inspirerat frukosttips

Unna dig en god start på dagen och inspireras av detta smarriga frukosttips, framtaget av legitimerad dietist Elinor. Här kommer ett recept på goda, enkla och nyttiga bananpannkakor med chokladsmak.

Läs mer Pil åt höger