Mer rörelse får hjärtat att må bra
Vi vill uppmuntra alla till att röra sig mer och vara stilla mindre. Detta är såklart inte alltid lätt när vi har stillasittande arbeten eller kanske har fastnat i ett stillasittande beteendet. Att vara fysiskt aktiv har mängder av hälsofördelar och hjälper även till att sänka blodtrycket. I den här artikeln delar vi några enkla tips som kan hjälpa dig att ta små steg mot mer rörelse och mindre stillasittande.
Detta vet du säkert redan men det är alltid motiverande att repetera rörelsens positiva inverkan på hälsan. Motion bidrar bland annat till att:
- Minska risken för, eller sänka ett redan högt blodtryck
- Minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar
- Sänka blodsockret och minska risken för diabetes typ 2
- Förbättra dina blodfetter
- Förbättra din psykiska hälsa
- Förbättra benhälsan och förebygga benskörhet
All rörelse räknas
Ibland kan tröskeln inför att komma igång med träningen vara hög. I många fall beror detta på att vi har för höga ambitioner och går ut för hårt för att sedan tröttna eller ge upp. Men forskning visar tydligt att även fysisk aktivitet på låg intensitet räknas, till exempel kan en rask promenad på måttlig intensitet bidra till betydande hälsovinster. Även korta träningspass räknas, så försök släppa dina höga krav och tacka dig själv för att du skapar goda förutsättningar för dig och din kropp att må bättre.
Minska stillasittandet
För att minska stillasittandet behöver du arbeta in rutiner med pauser för rörelse i din vardag. Försök att resa dig en gång i halvtimmen, sträck på dig och gå en sväng om du har möjlighet. Om du arbetar kan du enkelt bryta stillasittandet genom att höja skrivbordet och arbeta stående, gå till lunchrummet för att dricka vatten, ta en nypa frisk luft utomhus eller liknande.
Enkla tips på vardagsmotion
- Promenera eller ta cykeln när du ska transportera dig
- Stå på ett ben medan vattnet kokar upp på spisen eller medan du borstar tänderna
- Ta en promenad medan du pratar i telefon
- Hoppa av en busshållplats tidigare och gå den sista biten
- Ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan
- Städa, dammsug och moppa – det ger mer motion än man tror
- Lek med dina barn eller barnbarn, de håller ofta ett högt tempo så man får lätt upp pulsen
- Kratta löv eller rensa ogräs
- Ta en runda på lunchen. 10 min hinner alla med och varje steg räknas!
Hitta rörelseglädjen
Istället för att tänka “jag måste träna” kan man tänka “jag vill träna för min egen skull/för att bli starkare/för att bli piggare”. Ta hand om din kropp som bär dig genom varje dag genom att stärka den med pulshöjande och utmanande aktiviteter. Om du inte redan har ett favoritsätt att röra på dig kan du testa något nytt tills dess att du hittar en motionsform som du tycker är rolig och som ger dig energi. Då är det större chans att du fortsätter träna även om motivationen är låg.
