Kan regelbundna bastubad bidra till att sänka blodtrycket?
Flera studier tyder på ett möjligt samband mellan bastubad och en långsiktig sänkning av blodtrycket, oavsett om man har högt blodtryck eller inte. Intressant nog visar forskning även på kopplingen mellan bastubad och en minskad benägenhet att utveckla högt blodtryck. Resultaten indikerar att ju oftare och längre man bastar, desto mer sällan utvecklas högt blodtryck.
Varför har bastubad en positiv inverkan på blodtrycket?
Den höga temperaturen i bastun vidgar kärlen och gör dem mer elastiska, vilket leder till en minskning av blodtrycket. Att kärlen vidgas främjar också cirkulationen och ökar syre- och näringsflödet till kroppens vävnader, vilket kan ha positiva långsiktiga effekter på hjärt-kärlsystemet.
Vilka andra hälsofördelar kan man förvänta sig av regelbundna bastubad?
Forskning indikerar att bastubad stimulerar immunförsvaret och hormonsystemet samt har positiva effekter på nervsystemet. Dessutom sägs bastubad kunna ha en antidepressiv effekt, förbättra sömnkvaliteten, lindra ångest, minska spänningshuvudvärk och lindra generell smärta. Detta breda spektrum av hälsofördelar gör bastubad till en potentiellt gynnsam komponent i en holistisk hälsostrategi.
Hur ofta behöver man basta för att uppnå de positiva effekterna?
Enligt befintliga studier tyder det på att ju oftare desto bättre. 2-3 bastubad per vecka ger viss effekt, men för optimala hälsofördelar rekommenderas bastubad 4-7 gånger i veckan. Det är viktigt att notera att det behövs ytterligare forskning för att bekräfta detta samband, och det finns för närvarande inget generellt råd för personer med högt blodtryck att basta flera gånger i veckan.
5 tips för säkrare bastubad:
- Undvik bastubad om du nyligen har haft hjärtinfarkt eller kärlkramp.
- Basta inte om du har feber eller pågående infektion.
- Kom ihåg att dricka rikligt med vatten före, under och efter bastubadet för att kompensera vätskeförlusten vid svettning.
- Vissa blodtryckssänkande läkemedel kan förstärkas vid bastubad, så om du upplever yrsel eller liknande symtom, avbryt bastubadet.
- Det är alltid säkrast att bada bastu tillsammans med någon annan! Att dela bastuupplevelsen med en vän kan inte bara göra det trevligare utan också vara säkrare, särskilt om något oväntat skulle inträffa.
Referenser:
Många hälsofördelar med bastubadHämtad från: https://www.uu.se/nyheter/artikel/?id=15444&typ=artikel
”Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clin Proc. 2018 Aug;93(8):1111-1121.”
Olsson B. Bastubad kan vara bra vid ett antal sjukdomar – men fler studier krävs. Läkartidningen. [Internet] 2018 [2021-02-25]; 115:FDL7. Hämtad från: https://lakartidningen.se/klinik-och-vetenskap-1/artiklar-1/klinisk-oversikt/2018/12/bastubad-kan-vara-bra-vid-ett-antal-sjukdomar-men-fler-studier-kravs/
Hägglund H. Bastubad minskade hypertonirisk. Läkartidningen. [Internet] 2017 [2021-02-25];114:ESZW. Hämtad från: https://lakartidningen.se/klinik-och-vetenskap-1/nya-ron/2017/09/bastubad-minskade-risken-for-hypertoni/
