Att spendera pengar du kanske inte har på presenter till släktingar du egentligen inte gillar. Bakfyllan från företagets fest. Eller, värst av allt – det är din tur att vara värd för familjen, inklusive din kusin med de tre irriterande barnen som verkligen går dig på nerverna.
Hur i hela världen ska du överleva?
Det mest uppenbara är att planera i god tid. Säga nej till åtaganden du inte vill eller orkar ta på dig, och hålla dig till en stram budget.
Om du verkligen vill ta bort stressen från julen – prova denna femton minuters yin-yoga-lösning för att få ditt sinne – och din kropp – tillbaka på rätt spår!
Position 1: Väggsplit
Denna ställning är ett utmärkt sätt att lindra julstress eftersom den hjälper till att förbättra blodcirkulationen, främjar djup avslappning och bidrar till att lindra spänningar i nacken. Det enklaste sättet att komma in i denna position är att ligga parallellt med väggen och sedan glida runt med rumpan samtidigt som du lyfter dina ben mot väggen. Sära på benen åt sidorna tills du känner en stretch i ljumskarna. Försök att stanna i positionen i cirka 4 minuter.
Position 2: Barnets position
Känner du av julstressen i magen? Barnets position hjälper dig att koppla av så att du kan känna dig lugn och samlad när julruschen börjar.
Vänd dig på magen och kom upp på knä och händer innan du pressar höfterna bakåt. Håll knäna isär och fötterna tillsammans. Andas och försök att stanna i positionen i cirka 3 minuter.
Position 3: Liggande vridning
Om du har överdoserat på julgodis, mat och festligheter, är Liggande vridning ett utmärkt sätt att stimulera din matsmältning samtidigt som du slappnar av och återställer din mentala balans.
Ligg på ryggen med armarna rakt ut. Lyft benen mot bröstet och släpp dem sedan åt höger sida. Stanna där i 2 till 3 minuter och byt sedan sida.
Position: Savasana
Stanna i denna avslappnande position så länge du vill. Medan du är här, skanna igenom din kropp. Känner du hur julstressen smälter bort när du mjukt riktar ditt fokus inåt – på dig själv och dina behov, istället för din att-göra-lista?
Nu kan du njuta av tanken på en harmonisk jul och av att föreställa dig alla leenden när de öppnar sina julklappar.
Denna yoga-session är skapad av Paul Steele
Om Paul Steele
Paul Steele är en copywriter, yogalärare och författare till boken Yin Yoga 50+ och han bor i Malmö. Paul undervisar grupper och enskilda i yin yoga, ofta äldre personer, som snabbt upplever fördelarna med denna långsamma form av motion. Yin yoga kan förlänga en persons liv och förmodligen också göra att man kan få en mycket större glädje och balans i livet. Det är dessa fördelar som Paul brinner för att dela. Besök https://www.yinyoga50.com för mer information.
