Inför semestern
Inför semestern är det klokt att, om möjligt, sänka tempot något under din sista arbetsvecka. Att köra på i full fart ända tills du går på semester kan leda till att du får svårt att släppa jobbet och komma ner i varv när du väl får ledigt.
5 tips för att varva ned innan semestern:
- Skapa en realistisk plan inför sista jobbveckan. Prioritera de viktigaste arbetsuppgifterna och gör en lista över vad som behöver bli klart. Undvik att påbörja nya, stora uppgifter. Lägg fokus på att slutföra redan påbörjade projekt.
- Om möjligt, dela upp arbetsuppgifterna mellan dig och dina kollegor. Kommunicera tydligt till både kollegor och chefer vad du kommer prioritera sista veckan. Undvik att ta på dig för mycket, utan sätt gränser för att på så vis värna om ditt eget välmående.
- Glöm inte bort att ta pauser! Boka in korta avbrott i arbetet; ta en promenad, stanna upp och ta några djupa andetag eller kör lite pausgympa tillsammans med dina kollegor.
- Avsätt tid till att rensa din mailinkorg samt för att skapa en att göra-lista inför din återkomst efter semestern. Detta kommer att ge dig en känsla av kontroll och underlätta för dig när du väl återgår till arbetet.
- Sätt på autosvar på telefonen och mailen några timmar innan du går på semester så det inte kommer in nya saker i sista sekund som du känner att du måste ta itu med.
Under semestern
Det är väldigt vanligt att boka in alldeles för mycket som ska hinnas med under sommarens lediga veckor. Släktingar ska besökas, det ska fixas i trädgården och renoveras… ja, man vill helt enkelt hinna med allt som man inte hunnit med under året. Men kom ihåg att semestern också handlar om återhämtning. Försök släppa pressen och prioritera istället vila och avkoppling – det är du värd!
5 tips för en härlig semester utan stress:
1. Planera in oplanerade dagar. Avsätt tid där du inte har något inbokat – då har du möjlighet att till exempel göra spontana utflykter eller hitta på någon rolig aktivitet med kort varsel. Eller varför inte ägna hela dagen åt att göra precis ingenting i din egen takt? Det finns inget fel i att bara vara och låta lusten och orken styra, du vet bäst själv vad du behöver för att ladda batterierna och må bra.
2. Att åka på utflykter och resor är ett härligt sätt att maximera semesterkänslan, men det går självklart att få omväxling under ledigheten även om du inte planerat in någon resa. Skapa härliga sommarminnen genom att byta miljö! Du kan till exempel tälta en natt i naturen, packa ned frukosten i en korg för att äta vid vattnet, leka turist i din egen stad och besöka olika smultronställen i din omgivning eller lyssna på ett sommarprat under en skogspromenad.
Unna dig små utflykter och gör saker du inte hinner till vardags, det bidrar till en frihetskänsla och du kommer känna att du hunnit med mycket under din ledighet utan att ha behövt stressa.
3. Omge dig med människor som får dig att må bra! Njut av varma och soliga dagar tillsammans med dina nära och kära. Dessa stunder av glädje i goda vänners lag blir härliga minnen att tänka tillbaka på under resten av året.
4. Att njuta av naturen är ett perfekt sätt att både koppla av och samla energi. När sommaren står i full blom är det ljuvligt att utforska skog och mark, strosa längs vattenbrynet och njuta av havsluften eller bara cykla en sväng för att insupa doften av blommor och nyklippta gräsmattor.
I naturen varvar du ned snabbare och pulsen går ner. Men det är inte bara dina stressnivåer som påverkas av att vistas i naturen! Visste du att det varma vädret och naturen även kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck? Blodtrycket är vanligtvis högre i kyla och lägre i värme, så under sommarmånaderna kan man märka att blodtrycksnivåerna blir lite lägre, läs mer här.
5. Försök upprätthålla dina vanliga, hälsosamma rutiner. Prioritera dig själv och ditt välmående genom att sova ordentligt, njuta av säsongens frukter, bär och grönsaker och att komma ut för att röra på dig och få dagsljus varje dag.
