Att träna regelbundet och röra på sig är något som vi alla vet är bra för vår hälsa. Fördelarna med fysisk aktivitet är många, men ibland kan det vara svårt att veta var man ska börja eller hur man ska tolka alla råd och riktlinjer som rör träning. Forskning visar att människor som är fysiskt aktiva kan ha upp till 60% lägre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom jämfört med de som är inaktiva. Så vi har all anledning till att röra på oss regelbundet.
Varför är det viktigt att röra på sig?
Listan på hälsofördelar som rörelse och motion medför kan göras lång. Här är några exempel på fördelar;
- Minska risken för, eller sänka ett redan högt blodtryck
- Minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar
- Sänka blodsockret och minska risken för diabetes typ 2
- Förbättra dina blodfetter
- Förbättra din psykiska hälsa
- Stärka skelettet och förebygga benskörhet
Hur mycket och hur intensivt bör jag träna?
För att uppnå de positiva effekterna av konditionsträning rekommenderas minst 30 minuter av låg till medelintensiv träning varje dag eller åtminstone 5 dagar i veckan. Försök välja en intensitet som är utmanande, men samtidigt möjliggör att du kan ha en konversation under träningen. Studier har även visat att det är den totala mängden fysisk aktivitet i kombination med minskat stillasittande som är den avgörande faktorn för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Du behöver således inte vara elitidrottare, utan du bör istället sträva efter att få in så mycket rörelse som möjligt i din vardag och minska ditt stillasittande.
Exempel på aktivitet som ger låg till medelintensiv träning:
- Rask promenad
- Simning
- Cykling
- Dans
Exempel på hur du kan planera din träning så att du når rekommendationen om 150 min medelintensiv träning i veckan:
- 5 gånger/vecka à 30 min
- 3 gånger/vecka à 50 min
- 10 000 steg/dag
Hur kommer jag igång med min träning?
För många kan det kännas överväldigande att börja träna när man inte har gjort det på ett tag. Ett bra sätt att börja är att hitta en form av träning som du tycker är rolig och som passar din livsstil. Det kan vara allt från promenader, löpning, simning, cykling, yoga, dans eller styrketräning. Det viktigaste är att hitta något som du gillar och som du känner att du kan hålla fast vid på lång sikt.
Du kan också försöka hitta en träningspartner eller en grupp att träna med för att få extra motivation och stöd. Att ha en målsättning kan också vara till hjälp, till exempel att delta i en löptävling eller att klara av att göra ett visst antal armhävningar.
Men det viktigaste är att börja någonstans och ta det steg för steg. När du väl har kommit igång med träningen kommer du att märka hur mycket bättre du mår både fysiskt och psykiskt. Och vem vet, du kanske till och med upptäcker en ny passion i livet!
Kom ihåg:
- Minska skaderisken genom att inte gå ut för hårt
- Hellre lite rörelse ofta än mycket rörelse sällan
- Att träna ska vara kul! Här är våra bästa tips för att hitta rörelseglädje
- Att prioritera träning är att prioritera sin hälsa
- Planera in fysisk aktivitet i din kalender så blir träningen snart en rolig vana
Källor:
https://www.mabra.com/traning/battre-kondition-viktnedgang-basta-traningsupplaggen/9453402
