Små förbättringar av din livsstil kommer på sikt ha stor betydelse för hälsan. Redan vid några hundra extra steg per dag kan man se hälsofördelar. Om du i höst vill komma igång och röra på dig mer kommer här några tips!
- Sätt ett mål
Ett tips är att först och främst fundera över vad det är du vill uppnå. Vill du minska ditt stillasittande? Eller är du redan fysiskt aktiv och vill förbättra dina träningsresultat? Funder igenom dina träningsmål för hösten.
Bryt ner dina övergripande mål i mindre delmål för att hålla motivationen uppe. Här är det bra om delmålet är mätbart, till exempel att du lyckats röra på dig x antal minuter, lyckats göra x antal repetitioner av en övning eller liknande. Med tydliga delmål är det lättare att se små framsteg under resans gång.
- Hitta ditt varför
Fundera sedan på hur motiverad du är till förändring och varför det är viktigt för dig. Du får då möjlighet att motivera varför du vill göra en förändring och samtidigt reflektera över varför det är viktigt för dig.
- Ta hjälp av andra
När du väl bestämt dig för att göra en förändring kan du fundera över om du behöver något stöd för att lyckas genomföra den. Behöver du någon att träna med? Kanske önskar du tips på träningsformer som skulle passa dig? Om du vill få hjälp med planering, stöd och support kan du få hjälp från en av Blodtrycksdoktorns sjuksköterskor.
- Gör en plan som passar dig
Skapa en strukturerad träningsrutin genom att välja en dag och tid för träningen som passar dig och din vardag. Gör en planering som är realistisk och genomförbar. Planera för ca 3-4 veckor i taget och sätt ett tydligt mål. Följ regelbundet upp med dig själv hur det går. Tänk också på vad du ska göra de dagar du inte känner dig motiverad, är skadad eller sjuk. Hur ska du göra för att komma igång igen? I de stunder då det känns motigt att komma igång ska du hålla fast vid varför du satt dina mål och sedan ta ett steg i taget för att nå dem.
- Låt oss inspirera och peppa dig!
En bra idé kan vara att skriva din träningsplan tillsammans med en av Blodtrycksdoktorns sjuksköterskor. Det brukar vara lättare att genomföra en plan om man delar och följer upp den med någon. Din sjuksköterska kan dessutom ge dig tips, råd och pepp på vägen.
Kom ihåg att det inte finns några misslyckanden i en livsstilsförändring. Det kommer att gå upp och ner. Det kommer vara jobbigt ibland och det kommer vara roligt ibland. Genom att förändra lite i taget, hålla i de nya vanorna, och sätta realistiska mål där du inte är för hård mot dig själv når du lättare ditt mål.
Om du vill är vi med dig hela vägen för att stötta dig. Blodtrycksdoktorns sjuksköterskor är redo att hjälpa dig med din livsstilsförändring, så tveka inte att kontakta oss!
Lycka till med träningen!
/ Malin Vesström – Sjuksköterska på Blodtrycksdoktorn
