Promenader – ett enkelt steg mot bättre hälsa
Att gå ut och gå är ett utmärkt sätt att ta sig från punkt A till B samtidigt som man tar hand om sin hälsa och en bra aktivitet för den som vill öka sin vardagsmotion. Promenader är också en allsidig och skonsam träningsform som passar de flesta, då man enkelt kan anpassa tempo och längd efter sina egna förutsättningar.
Att ta en daglig promenad är en enkel och rogivande aktivitet. Promenader är något de flesta ägnar sig åt dagligen, men som även har positiva effekter på både vår fysiska och psykiska hälsa. Oavsett om det handlar om en kort runda i kvarteret eller en längre tur i naturen kan regelbundna promenader bidra till ett bättre välmående.
Fysiska fördelar
Regelbundna promenader kan sänka blodtrycket, förbättra blodcirkulationen och stärka hjärtat, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom stärker promenader skelettet och hjälper till att bibehålla rörligheten i lederna, vilket på sikt kan förebygga benskörhet och ledproblem. (Källa.)
Psykiska fördelar
Promenader har också en positiv inverkan på vårt psykiska välbefinnande. Att vistas i naturen och röra på sig kan minska stressnivåerna, förbättra humöret och öka koncentrationsförmågan. Forskning visar att regelbundna promenader kan minska risken för depression och öka känslan av livstillfredsställelse.
Så få steg behövs för att må mycket bättre
Forskning på över 96 000 personer visar att ju fler steg vi tar, desto större blir de positiva effekterna. Enligt studien minskade risken för depressiva symtom med 42% genom att gå mer än 7 500 steg om dagen. Men även färre steg gav resultat – redan vid 5 000 steg syntes en förbättring och en ökning med bara 1 000 steg per dag hade en positiv effekt. Det behövs alltså inga milslånga promenader – små förändringar kan göra stor skillnad!
1 minut gör stor skillnad för hälsan
En omfattande studie visade att människor som sitter under längre perioder utan avbrott har olika nivåer av de ämnen i blodet som är kopplade till hjärt- och kärlsjukdomar jämfört med dem som ofta tar en rörelsepaus. Trots att grupperna satt ned lika lång tid hade de som tog regelbundna pauser generellt sett lägre midjemått, högre HDL-kolesterol, lägre nivåer av blodfetter, och lägre insulinnivåer. Denna och flera efterföljande studier visade att så lite som en minuts rörelsepaus gav mätbara positiva effekter på hälsan. I vissa fall kunde man till och med observera en viss kvarstående positiv effekt dagen efter. Läs mer här.
7 enkla tips för att få in fler promenader i vardagen
- Gå till jobbet eller en hållplats längre bort
Om du har möjlighet, promenera hela eller delar av vägen till jobbet. - Ta en lunchpromenad
Använd en del av lunchrasten för en kort promenad, gärna utomhus. - Välj trappor istället för hiss
Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad över tid. - Promenera under telefonsamtal
Om du pratar i telefon kan du passa på att promenera samtidigt. Dagsljuset gör dig dessutom piggare och mer alert. - Planera in promenadmöten
Föreslå ett gående möte istället för att sitta vid ett skrivbord. Rörelse och frisk luft är ett bra knep att ta till när man kört fast gällande en svår arbetsuppgift, då det kan bidra till att du känner dig mer kreativ. - Utforska nya promenadvägar
Variera dina promenader genom att testa nya områden eller naturområden. - Gör det till en social aktivitet
Ta med en vän, familjemedlem eller kollega som sällskap för att göra promenaden ännu trevligare.
En liten förändring kan göra stor skillnad
Det bästa med promenader är att de är lättillgängliga och kan anpassas efter din egen takt och tid. Att ta en promenad varje dag är ett enkelt sätt att investera i din hälsa och ditt välmående. Så snöra på dig skorna, ge dig ut och upptäck de många fördelarna med denna naturliga och njutbara form av motion!
