Myt 1: Fysisk aktivitet är bättre än dieter
Det är en myt att fysisk aktivitet ensam räcker för att hantera övervikt. Även om träning är viktigt för en hälsosam vikt, är det inte lika effektivt som att kombinera den med en balanserad kost. Forskning visar att viktnedgång främst sker genom att minska kaloriintaget. Träning hjälper till att behålla muskelmassan och förbättrar hälsan. Men utan en genomtänkt kost är det svårt att uppnå betydande viktminskning.
Myt 2: Alla kan gå ner i vikt, det handlar om viljestyrka
Det är en myt att viljestyrka ensam räcker för viktnedgång. Genetik, metabolism, hormoner och tillgång till hälsosam mat spelar också en viktig roll vid övervikt. Att skuldbelägga individer för deras vikt genom att bara fokusera på viljestyrka är missvisande och skadligt. Många behöver en individanpassad strategi som tar hänsyn till deras unika förutsättningar. Moderna läkemedel för viktminskning kan också vara ett viktigt stöd för dem som länge kämpat med övervikt utan att nå önskade resultat.
Läs mer om moderna läkemedel för viktminskning här.
Myt 3: Det viktigaste är att du tränar kondition
Konditionsträning, som löpning eller cykling, är bra för hjärtat och kan hjälpa till att bränna kalorier. Men det är inte det enda eller ens det bästa sättet att gå ner i vikt. Styrketräning är också viktigt eftersom den hjälper till att bygga muskler, vilket ökar kroppens förmåga att förbränna kalorier i vila. En kombination av konditionsträning och styrketräning, tillsammans med en hälsosam kost, är den mest effektiva strategin för långsiktig viktminskning.
Myt 4: Fett är lika farligt oavsett var det sitter på kroppen
Allt kroppsfett är inte likadant. Fett som lagras runt buken, känt som visceralt fett, är mer skadligt än fett som lagras på höfter och lår. Visceralt fett är kopplat till ökad risk för hjärt- kärlsjukdomar, diabetes och andra hälsoproblem. Därför är det viktigt att fokusera på att minska bukfettet, inte bara total kroppsvikt, för att förbättra hälsan.
Myt 5: Det är bättre att aldrig prova en diet
Ordet ”diet” har fått ett dåligt rykte, men det betyder egentligen bara att man har en plan för vad man äter. Att följa en välbalanserad kostplan kan vara mycket effektivt för att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Det viktiga är att hitta en långsiktig kosthållning som är hållbar och som inte leder till näringsbrist eller jojo-bantning. Extrema dieter bör man vara skeptisk mot och undvika. Det handlar istället om att hitta en kostplan som passar dig och som du kan följa över en längre tid för att uppnå hållbara resultat.
Myt 6: Det viktigaste är att du äter bra och nyttig mat
Även om det är viktigt att äta näringsrik mat, är mängden mat du äter också avgörande för viktnedgång. Att enbart fokusera på att äta hälsosam mat utan att tänka på portioner kan leda till viktuppgång om man konsumerar fler kalorier än vad kroppen behöver. För att gå ner i vikt behöver man skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att man äter färre kalorier än man förbrukar. Att balansera både kvaliteten och kvantiteten på maten är nyckeln till framgång.
Myt 7: Det finns vissa livsmedel, till exempel äppelcidervinäger eller chili som kan öka din förbränning och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Det finns ingen forskning som kopplar äppelcidervinäger till viktminskning. Hälsotidningar påstår ofta att vissa livsmedel, som äppelcidervinäger eller chili, kan öka ämnesomsättningen. Äppelcidervinäger kan sänka matens glykemiska index och öka mättnad, men det påverkar inte vikten. Chili kan öka kroppens förbränning något, men effekten är försumbar då det krävs stora mängder. Många så kallade ”superfoods” påstås påverka vikten, men det är helheten som spelar roll, inte enskilda livsmedel.
Myt 8: Jag kan inte gå ner i vikt eftersom jag är äldre.
Med åldern minskar vår basalmetabolism, vilket kan göra det svårare att gå ner i vikt. En lägre basalmetabolism innebär att kroppen bränner färre kalorier per dag. Men viktminskning är fortfarande möjlig genom att äta färre kalorier än du förbränner. Minskningen i ämnesomsättningen beror främst på minskad muskelmassa, ofta på grund av minskad fysisk aktivitet. Därför kan det kännas svårare att gå ner i vikt jämfört med när man var yngre. Denna minskning kan motverkas genom regelbunden träning och fortsatt fysisk aktivitet.
Myt 9: Att äta små/mindre måltider är ofta bättre för viktnedgången än att äta några få större måltider.
Det är mängden energi du äter under dagen och sammanlagt över en längre tidsperiod (till exempel en vecka) som spelar roll för viktnedgång – inte när du äter den. Om du väljer att äta frukost, lunch och middag eller flera små måltider per dag är helt upp till dig. Vi rekommenderar att du äter 2-3 huvudmåltider per dag och bedömer behovet av mindre, energisnåla mellanmål efter hur hungrig du känner dig. Detta hjälper till att undvika att du blir för hungrig och därmed riskerar att överäta.
Myt 10: Detox-dieter och andra kurer hjälper för viktminskning och för att rena kroppen.
Det finns ingen forskning som påvisat någon effekt av detox eller reningskurer som man använder hemma. Det påstås ofta att vi behöver rena våra kroppar från t.ex. gifter och slaggprodukter som vi får i oss eller har i omgivningen. Detta är dock något som levern, njurarna, lymfsystemet och mag- och tarmkanalen sköter alldeles utmärkt och att använda sig av detox är därför helt onödigt.
Sammanfattning
Det finns många myter om övervikt och viktnedgång som kan leda till frustration och misslyckande. Genom att förstå och avfärda dessa missuppfattningar kan du göra mer informerade val för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Kom ihåg att viktnedgång är en individuell resa som kräver en balanserad strategi, inkluderande både kost och fysisk aktivitet. Långsiktig framgång kräver ofta mer än bara viljestyrka. Nyckeln ligger i att utveckla goda, hållbara vanor som kan upprätthållas över tid, vilket är avgörande för att nå och behålla en hälsosam livsstil.
