Vi rör oss mindre än någonsin tidigare. Visste du att svenskarna till och med är ett av världens mest stillasittande folk? Faktum är att vi tillbringar 70% av vår vakna tid sittande eller liggande. Att vara för mycket stillasittande kan vara skadligt för hälsan eftersom det leder till minskad blodcirkulation, vilket i sin tur kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Långvarigt stillasittande kan också orsaka stelhet och smärta samt öka risken för att drabbas av till exempel högt blodtryck, diabetes typ 2, hjärt- och kärlsjukdomar och flera vanliga cancerformer.
Varför är det viktigt att minska sitt stillasittande?
Genom att regelbundet bryta stillasittandet kan vi främja både fysisk och mental hälsa. Minskat stillasittande och mer rörelse leder bland annat till:
- Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar
Regelbunden fysisk aktivitet sänker blodtrycket, minskar kolesterolnivåer och främjar hjärt-kärlhälsa, vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
- Förbättrad blodcirkulation
Att röra på sig ökar blodcirkulationen i kroppen, vilket kan bidra till bättre syretransport och näringsförsörjning till celler och organ.
- Bättre mental hälsa
Fysisk aktivitet frigör endorfiner, vilket kan bidra till att lindra stress, ångest och depression samt förbättra humöret och öka kognitiv funktion.
- Förbättrad metabolism
Aktivitet hjälper till att öka ämnesomsättningen och kan stödja viktreglering samt förebygga insulinresistens och typ 2-diabetes. - Stärkta muskler och ben
Regelbunden rörelse bidrar till att stärka muskler och ben, vilket är avgörande för att bibehålla god rörlighet och förhindra benskörhet.
Rör på dig var 30:e minut
Gör det till en vana att ta pauser för rörelse i din vardag. Försök att resa dig minst en gång i halvtimmen. Sträck på dig och gå en sväng om du har möjlighet. Om du arbetar kan du enkelt bryta stillasittandet genom att höja skrivbordet och arbeta stående, gå till lunchrummet för att dricka vatten, ta en nypa frisk luft utomhus eller gå upp och ner för trapporna ett par gånger.
Det finns en anledning till att många arbetsplatser uppmuntrar sina anställda till att ägna sig åt en stunds pausgympa då och då under arbetsdagen. Att arbeta en hel dag sittande gör dig ofta stel i kroppen och seg i huvudet, men efter en liten paus för rörelse får du ny energi. De positiva effekterna kan märkas redan efter bara några minuters rörelse och du känner dig ofta både gladare, piggare och mer koncentrerad efter din rörelsepaus.
1 minut gör stor skillnad för hälsan
För över ett decennium sedan visade en omfattande studie att människor som sitter under längre perioder utan avbrott har olika nivåer av de ämnen i blodet som är kopplade till hjärt- och kärlsjukdomar jämfört med dem som ofta tar en rörelsepaus.
Trots att grupperna satt ned lika lång tid hade de som tog regelbundna pauser generellt sett lägre midjemått, högre HDL-kolesterol, lägre nivåer av blodfetter, och lägre insulinnivåer. Denna och flera efterföljande studier visade att så lite som en minuts rörelsepaus gav mätbara positiva effekter på hälsan. I vissa fall kunde man till och med observera en viss kvarstående positiv effekt dagen efter.
Enkla övningar för din rörelsepaus:
- Knäböj
- Utfallssteg
- Tåhävningar
- Kuta & svanka med ryggen
- Rulla bakåt med axlarna
- Stretcha nacken åt sidorna
- Gå upp och ned för trapporna några gånger
- Balansera på ett ben
Vill du ha tips på hur du kan få in mer rörelse i ditt liv? Du hittar fler inspirerande tips på enkel vardagsmotion här.
