Att förändra sin livsstil och lyckas med nya vanor kan kännas utmanande, men med en tydlig strategi blir det mycket enklare. Vi hjälper dig att sätta rimliga och uppnåeliga mål och ger dig verktyg för att bibehålla motivationen – även när det känns kämpigt. Låt oss tillsammans upptäcka hur enkla justeringar kan göra stor skillnad för din hälsa och ditt välbefinnande!
Hitta hälsosamma vanor som passar dig
Se över hur dina dagar ser ut och fundera på om det är något med din livsstil som du skulle vilja förändra för att må så bra som möjligt. Hur mår du idag och hur skulle du vilja må? Vad vill du uppnå? Vad mår du bra av och vill göra mer av? Vad mår du mindre bra av och vill göra mindre av?
Fundera över vilka aktiviteter och vanor som du mår bra av och som ger dig energi. Att promenera i dagsljus, koppla av med en god bok, äta färgglada grönsaker till varje måltid, en god natts sömn, etc. Skriv ned dessa punkter och försök sedan att få in dessa vanor i din vardag.
Sätt realistiska & konkreta mål
Gör upp en plan som känns uppnåelig, där du utgår från dina egna förutsättningar. Introducera din nya vana stegvis för att undvika överväldigande förändringar. Det är klokt att börja med små, hanterbara justeringar som passar in i din vardag.
Om du vill röra på dig mer, men inte tränar särskilt mycket i dagsläget, är det bra att lägga ribban lågt och sätta ett mål som du faktiskt tror att du skulle klara av. Undvik luddiga mål som ”Jag ska träna mer” och sätt istället konkreta mål.
Exempel på konkreta mål:
- Om du vill promenera mer kan du till exempel sätta ett mål att du ska gå x antal promenader i veckan eller gå x antal minuter per dag.
- Om du vill minska ditt sockerintag kan målet vara att byta ut saft och läsk mot sockerfria alternativ, att byta mjölkchokladen mot mörk choklad eller att ta en frukt istället för en kaka till eftermiddagskaffet.
- Om du vill äta mer grönt kan du försöka addera en assiett med sallad eller grönsaker till lunch och middag.
Med tydliga delmål är det lättare att se små framsteg under resans gång.
Ta hjälp av andra
När du väl bestämt dig för att göra en förändring kan du fundera över om du behöver något stöd för att lyckas genomföra den. Behöver du någon att träna med? Fråga runt bland dina vänner om det är någon som vill bli din träningskompis. Kanske vill någon i din familj också minska på sockret eller börja äta mer grönsaker? Genom att anta en utmaning tillsammans med andra kan ni peppa varandra när det känns motigt och fira varandras framgångar.
Små förändringar = stor skillnad
Att ta steget mot en mer hälsosam livsstil är att investera i sitt eget välmående. Lite är bättre än ingenting alls när det kommer till hälsosamma förändringar. Förändring tar tid, så ha tålamod – när du väl gjort utrymme i ditt liv för en ny, god vana kommer det inte dröja länge förrän den är en självklar del av din vardag.
Tänk långsiktigt
Oavsett om du vill etablera en ny vana eller bryta en ovana är det viktigt att påminna sig om att varje steg i rätt riktning räknas. Syftet med att etablera nya, goda vanor är inte att leva ”perfekt” eller felfritt, utan att göra mer av saker du mår bra av. Hann du inte gå lika många promenader du hade önskat denna vecka? Åt du socker fastän du försöker minska på ditt sockerintag? Det är ingen fara! Du gör ditt bästa och dina ansträngningar blir inte ogjorda bara för att du inte nådde dina delmål den här gången.
Var snäll mot dig själv
Att ställa höga krav på sig själv är inte ovanligt, men kan på sikt leda till en känsla av otillräcklighet och till och med misslyckande. Innerst inne vet vi nog alla att det inte är möjligt att alltid prestera på topp på arbetsplatsen, på gymmet och socialt, men vi kan ändå inte låta bli att besvikna på oss själva när vi inte lyckas.
Några exempel på snälla tankar du kan tänka om dig själv:
- Försök släppa dina höga krav och ta ett steg tillbaka.
- Påminn dig själv om alla fantastiska egenskaper du bär på.
- Tänk på hur långt du har kommit hittills. Det finns säkert saker du åstadkommit som du tidigare trott att du aldrig skulle klara av.
- Tacka dig själv för att du skapar goda förutsättningar för dig själv att må bra – både fysiskt och psykiskt.
Blodtrycksdoktorn finns här för dig
Att arbeta med livsstilsförbättringar är något som förändrar hälsan på riktigt. Därför arbetar vi på Blodtrycksdoktorn aktivt med att hjälpa människor lyckas med sina livsstilsförändringar. Våra sjuksköterskor hjälper dig gärna att nå dina mål, så tveka inte att höra av dig till oss när du känner dig redo att påbörja din resa!
