Under vinterhalvåret när väglaget är halt och ojämnt är det lätt hänt att man halkar till eller trillar. Bra balans kan minska risken för skador vid till exempel fall eller överansträngning. Genom att utföra olika balansövningar tränar man även kroppens stabiliserande muskler och blir starkare överlag.
En bra balans är precis som kondition en färskvara och något man bör underhålla livet ut. Som barn får vi mycket balansträning på köpet när vi ska lära oss krypa, gå och cykla. I vuxen ålder är det däremot lätt hänt att balansen blir sämre, med många timmars stillasittande på arbetet och monotona rörelser. Folkhälsomyndigheten rekommenderar att personer över 65 år bör utföra balansövningar minst tre gånger i veckan, men balansträning är något som gynnar alla oavsett ålder!
8 enkla övningar för att träna upp din balans
1. Stå på ett ben:
Lyft ett ben och försök hålla balansen i 30 sekunder. Byt sedan ben och upprepa.
2. Balans med stängda ögon:
Stå på ett ben och blunda. Försök hålla balansen i 20 sekunder innan du byter ben.
3. Sittande balansövning:
Sitt på en stabil yta med rak rygg och lyft upp båda benen från golvet. Försök hålla benen lyfta i 20-30 sekunder.
4. Sidoplanka:
Ligg på sidan och stöd kroppen på ena underarmen. Lyft höften och håll kroppen rak. Om du vill utmana dig själv kan du även lyfta det övre benet. Håll i 20-30 sekunder innan du byter sida.
5. Stå på tå:
Stå på båda fötterna och res dig upp på tårna. Håll positionen i 30 sekunder och sänk sedan ner hälarna.
6. Balans med pilatesboll:
Sitt på en pilatesboll med båda fötterna i marken. Lyft båda benen några centimeter ovanför marken och försök att hålla balansen i 30 sekunder.
7. Balans med balansplatta:
Använd en balansplatta och stå på den med båda fötterna. Försök att hålla balansen i 30 sekunder.
8. Balansövning “på lina”:
Sätt den ena foten framför den andra så hälen möter den andra fotens tår, precis som att du balanserar på en lina. Stå stilla och vrid därefter huvudet från ena sidan till den andra utan att tappa balansen. Om det känns för lätt kan du även blunda för att träna balansen ytterligare.
Tänk på detta innan du börjar:
Se till att du har en säker yta omkring dig och använd vid behov en stol eller vägg för extra stöd. Övningarna kan gradvis anpassas efter din balansnivå och göras regelbundet för att förbättra stabiliteten över tid. Ta det försiktigt och lycka till!
