Mellanmål och snacks för blodtrycket

Framåt eftermiddagen och kvällen när sötsuget sätter in är det lätt att bli lite småhungrig och sugen på någonting gott att äta.
Det finns mellanmål och snacks som är inspirerade av DASH-kosten. Här kommer några tips på snabba, lättlagade och nyttiga mellanmål och snacks att inspireras och njuta av.

I slutet av artikeln kan du ställa frågor och/eller lämna kommentarer.

DASH-fika

Här kommer ett lättlagat och hälsosamt mellanmålstips som påminner lite om äppelpaj:

Du behöver (ca 1 portion):

  • 1 äpple  
  • 1/2 dl havregryn 
  • 1 tsk rapsolja att steka i 
  • Kanel efter smak 
  • Några droppar flytande honung

Tillbehör:
1 dl sockerfri vaniljkvarg

Gör så här:
Tärna äpplet i tärningar och stek i någon minut på medelhög värme. Tillsätt havregryn, kanel och honung och stek i ytterligare ca 5 minuter så äpplet blir lite mjukt. Servera direkt med sockerfri vaniljkvarg.

Fler nyttiga mellanmål och snacks

  • Mixa ihop en hälsosam glass med sockerfri vaniljkvarg och frysta bär. Toppa med färska bär och lite nötter. 
  • Gör en dipp på kvarg och dina favoritkryddor, torkade eller färska örter eller pressad vitlök. Dippa olika sorters grönsaker som morötter, gurka, blomkål.
  • Värm frysta bär i mikron och häll bären över en portion keso. Toppa med lite nötter om du vill.
  • Bred tahini (sesamfröpasta) eller osockrat, osaltat jordnötssmör på några klyftor äpple.

Här kommer även en lista på enkla och blodtrycksvänliga mellanmål som du kan handla i de flesta välsorterade matvarubutiker när du är på språng! 

  • Färsk frukt och bär – alla sorter
  • Snacksgrönsaker som minimorötter, cocktailtomater, sockerärtor  m.m. 
  • Naturella osaltade nötter, frö & bärmix (exempel icas serie “Bra snack”) 
  • Keso samt Keso mellanmål (bägare med keso och granola i locket)
  • Arla grekisk yoghurt (citron eller jordgubb) 0,2 %, utan tillsatt socker. Bägare 200 g. 
  • Drickkvarg/drickyoghurt utan tillsatt socker
  • Små kvargbägare utan tillsatt socker (t.e.x. Lindahls 150 g)
  • Proteinpudding/shake utan tillsatt socker (exempel Propud/Barbells)
  • Grov smörgås/wrap

Så kan Blodtrycksdoktorn hjälpa till

Du som är patient på Blodtrycksdoktorn kan enkelt kontakta din ansvariga sköterska på chatten i appen. Där kan du få mer hjälp och råd gällande livsstil och kost för ditt blodtryck.

Om du inte är patient hos Blodtrycksdoktorn kan du läsa mer om oss på vår hemsida där du även hittar mer tips och fakta på Blodtrycksskolan och Hälsa&Livsstil

Vill du dela tips på mellanmål? Skriv gärna en kommentar.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Kommentarer till inlägget

  1. Glassugen?
    1 dl Frysta bär, 2 dl yougurt av ngt slag, lite vaniljpulver och strimla över lite flytande honung. Kör i mixern.
    Toppa med lite hemgjord müsli.

    1. Hej Elisabeth! Låter riktigt gott detta, tack för ditt tips! Ha en fin dag!

  2. Müsli:
    Bakplåtspapper i en bakplåt.
    Havregryn 4 dl, 1 dl kokos. 1/2 dl av följande fröer: sesamfrö, solrosfrö, chiafrö.
    2dl hackade mandlar.
    Rosta i ugnen i 200 grader 7-10 min, ta ut och rör om, in igen 5 min.
    Förvaras i stor glasburk i kylen. Serveras med t.ex. yoghurtglass, kefir eller vegansk yoghurt. Toppar med 2 msk havrekli.

Liknande artiklar

Hälsotips

DASH – Kosten för ditt blodtryck DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Det är en kost som bygger […]

Läs mer Pil åt höger

DASH – Kosten för ditt blodtryck

DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Det är en kost som bygger på att man ska öka intaget […]

Läs mer Pil åt höger

Varför påverkar salt blodtrycket?

Salt är en god och väldigt vanligt förekommande smaksättare som många av oss använder dagligen, men tyvärr kan det ju […]

Läs mer Pil åt höger

Snacks och mellanmål för blodtrycket

Mellanmål hjälper oss hålla blodsockret och humöret på en jämn nivå under dagen. Det finns mellanmål och snacks som även […]

Läs mer Pil åt höger

Din livsstil påverkar ditt blodtryck

Högt blodtryck behandlas i första hand med livsstilsförändringar. Genom förändrad livsstil med exempelvis mer fysisk aktivitet, mindre stress och förändrade […]

Läs mer Pil åt höger

Näringsämnen och livsmedel för ditt blodtryck

Det finns ju som tur är vissa saker du kan göra själv för att påverka ditt blodtryck. En av de […]

Läs mer Pil åt höger