1. Lugn övning för att minska stressen
Många kan säkert känna igen sig i att vi ibland lever livet i ett för högt tempo. En typ av återhämtning som kan göra stor nytta för hälsan är mindfulness.
Ägna några minuter åt att testa en enkel mindfulness-övning medan du tex duschar eller äter mat:
Försök att rikta fokuset till hur det varma vattnet känns mot kroppen eller fokusera noggrant på smakerna av din måltid. Var i nuet och försök notera vad du upplever.
Om tankarna far iväg så observerar du det utan att lägga någon värdering i det och försöker sedan föra tillbaka fokuset till känslan eller smaken. Denna övning kan hjälp dig varva ned och stressa mindre.
2. Bättre sömn på 10 minuter
Testa att lägga fötterna mot väggen i 10 minuter innan du går och lägger dig. Att lägga benen uppåt kan hjälpa till att minska svullnad i benen och förbättra blodcirkulationen, vilket kan kännas avslappnande efter en lång dag i rörelse och underlätta kroppens övergång till vila. Perfekt efter en stressig dag – och chansen är stor att du somnar som en stock.
3. Andas dig ner i varv
Testa ”fyrkantsandning” – andas in, håll andan, andas ut, håll andan – allt i 4 sekunder vardera. Upprepa 5 gånger. När du gör andningsövningar som denna syresätts hjärnan bättre, vilket kan hjälpa dig att fokusera. Genom att kontrollera din andning minskar också produktionen av stresshormonet kortisol, vilket hjälper dig att varva ned. Det är därför dessa övningar ofta används för att hantera pressade situationer och kan förbättra din förmåga att koncentrera dig.
